GOPOS.ID – Meski banyak orang yang berusaha mati-matian menurukan berat badan, tak sedikit pula yang ingin menambah berat badan. Terutama bagi mereka yang merasa tubuhnya terlalu kurus atau berat badannya di bawah rata-rata.
Bagi yang bertubuh kurus dan ingin menambah berat badan tak perlu bingung. Dikutip dari medisiana, ini cara yang bisa dilakukan oleh Anda yang ingin menambah berat badan.
- Pilih makanan sehat dan kaya nutrisi
Mengkonsumsi makanan yang sehat dan kaya nutrisi merupakan cara yang tepat untuk menambah berat badan. Makanan yang sehat dan kaya nutrisi bisa diperoleh dengan mengkosumsi lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, serta sumber protein tanpa lemak seperti tahu, tempe, dan daging ayam tanpa kulit.
- Makan lebih sering
Bila selama ini Anda makan dalam sehari tiga kali, maka intensitasnya bisa ditingkatkan. Caranya bisa makan 5-6 kali sehari dalam porsi-porsi yang lebih kecil.
- Mengonsumsi jus atau smoothies
Smoothies adalah minuman berbahan dasar buah dan kacang yang dicampur susu atau yoghurt serta bahan-bahan lain yang disatukan dan diblender. Hindari minuman bersoda, kopi, serta minuman ringan lain yang tidak mengandung nutrisi. Anda juga dapat mengganti camilan dengan segelas jus segar.
- Mengonsumsi camilan
Konsumsi camilan bernutrisi seperti buah kurma, jagung rebus, kacang kedelai, alpukad, salad sayur menjadi pilihan yang dapat dilakukan untuk menambah berat badan. Sejalan dengan itu, batasi makanan yang diolah dengan cara digoreng dalam rendaman minyak.
Baca juga: 71 Ribu Peserta BPJS Kesehatan di Gorontalo Dinonaktifkan
- Tambahkan kalori
Tambahkan kalori dalam tiap makanan Anda. Taburkan keju parut pada roti dari biji-bijian utuh, atau telur dadar pada sup ayam Anda. Meski demikian, tetap berhati-hati dalam memilih makanan penambah kalori agar tidak mengakibatkan kelebihan glukosa (gula darah) atau lemak tidak sehat dalam tubuh.
- Minum saat makan atau 30 menit sesudah makan
Minum air sebelum makan membuat perut kenyang dan membuat lebih sedikit kalori yang masuk. Sebaliknya, minum di tengah makan atau 30 menit setelahnya, ini akan membuat tubuh dapat menyerap lebih banyak kalori.
- Berolahraga
Olahraga yang melatih kekuatan dapat meningkatkan berat badan dengan cara membentuk otot Anda. Selain itu, olahraga juga bermanfaat untuk membangkitkan nafsu makan Anda. Aerobik, angkat beban, bersepeda statis, berenang, dan berlari adalah olahraga yang bisa dicoba. Padukan olahraga dengan konsumsi camilan yang kaya protein, seperti susu cokelat rendah lemak. Minuman ini juga dapat dikonsumsi sebelum tidur.
- Istirahat dengan cukup
Kurangnya waktu dan kualitas tidur berpotensi membuat metabolisme tubuh tidak dapat bekerja dengan baik. Tidur dan bangun tepat waktu dapat membantu menjaga berat badan.
- Berhenti merokok
Merokok dapat menyebabkan meningkatnya tingkat metabolisme yang tidak baik. Hal ini yang pada akhirnya membuat kita sulit untuk gemuk.(adm-02/gopos)
